الحياة الزوجية والمسئولية الكبيرة الملقاة على عاتق كل زوجة في هذا الزمن والتي تعد مسئولية شاملة من العمل للمنزل ، وتربية الأبناء والإشراف على استذكارهم دروسهم ، ومسئوليتها تجاه الزوج ، كل ذلك يجعلها فريسة سهلة لزيادة الضغوط ، وبالتالى قلة النوم وما يترتب علىه من مشكلات لا عد لها ولا حصر .
 |
|
نيالك عَ هالنومة! |
كم ساعة تنامين كل ليلة؟
أ- 6 ساعات
ب- أكثر من 9 ساعات
ج- 5 ساعات وأقل
كيف تشعرين عندما يحين الوقت لتستيقظي ؟
أ- مترنحة كما لو أن أحدهم قد ضربك على رأسك
ب- في حالة جيدة ومستعدة لبدء نهارك
ج- مشاكسة وفي مزاج سيء
خلال النهار، هل تشعرين أنكِ في رغبة في أخذ قيلولة ؟
أ- أجل معظم الأيام تشعرين أنكِ متعبة جداً في وقت محدد كل يوم
ب- نادراً جداً
ج- يمكنكِ أن تغفلي في أي لحظة خلال النهار
في كم من الحالات التالىة غفوتِ ؟
أ- في القطار أو في الباص
ب- وأنتِ تشاهدين التليفزيون
ج- في العمل أو في الجامعة
هل تجدين صعوبة في الخلود إلى النوم ليلاً ؟
أ- بين الحين والأخر عندما تفكرين في مسألة معينة
ب- لا تواجهين أي مشكلة على الإطلاق
ج- أجل غالباً ما ينشغل فكرك عندما يحين الوقت
هل تخترعين أعذاراً لكي لا تخلدي إلى النوم ليلاً ؟
يا عيني!! .. مش نايمة بالليل؟! ..
لا نجحنا!
أ- فقط إن كان لديكِ ما تفعلىنه
ب- لا فأنتِ تخترعين أعذاراً لكي تخلدين إلى النوم باكراً
ج- أجل، في شكل خاص إن كان يعرض على التليفزيون فيلماً جميلاً في ساعة متأخرة
إذا كانت معظم إجاباتك ( أ ) :
ترغبين في الحصول على القسط الكافي والمناسب من النوم ولكن لسبب أو لأخر لا يبدو أنكِ تفعلىن نظراً لكونك دائمة الانشغال ، قد تكون هذه مرحلة مؤقتة في حياتك ولكن حاولي أن تتدبري أمرك لكي تحصلي على عدد ساعات النوم الذي تحتاجين ، أقله بين الحين والأخر .
إذا كانت معظم إجاباتك ( ب) :
أنتِ تحصلين على قسط وافر من النوم وتعرفين تمام المعرفة كيف يمكن للحرمان من النوم أن يؤثر على صحتك ، ولهذا السبب تبذلين جهداً للاستمتاع بسبات هادئ ، استمري على هذا المنوال .
وإذا كانت معظم إجاباتك ( ج ):
تواجهين مشاكل في النوم وعلى الأرجح أنها متعلقة بالأرق ، حاولي أن تجعلى ساعة جسمك تلتزم بنمط منتظم عبر الخلود إلى النوم قرابة منتصف الليل والاستيقاظ قرابة الساعة الثامنة صباحاً ، التزمي بنمط النوم هذا في شكل منتظم وخلال ستة أسابيع سوف تلاحظين الفرق وتشعرين أنكِ أكثر حيوية .
أهمية النوم وفوائده :
1. يقي من سرطان الثدي:
ولأن النوم فوائده عديدة ولا تنتهي ، فقد أكدت دراسة أمريكية إيطالىة بأنه له قدرة على إبعاد خطر الإصابة بسرطان الثدي ، كما أنه أفضل نصيحة يقدمها الطبيب للمريضات اللاتي بلغن سن الىأس . وأشارت نتائج الدراسة الى أن الميلاتونين, وهو هرمون تقوم بإفرازه الغدة الصنوبرية والمسئولة عن تحفيز الإنسان على النوم في الليل والمحافظة على درجة حرارة الجسم ويحمي النساء من الأخطار السرطانية المتعلقة بالثدي.
2. يكافح السمنة المفرطة:
حددي أوقات نومك، وذلك حتى يتعود
جسمك على النوم في وقت معين
السمنة المفرطة لا ترجع فقط الى تناول كميات كبيرة من الطعام وانخفاض الحركة والنشاط البدني ولكنها أيضاً ترجع الى بعض الأخطاء الشائعة .
ويذكر الدكتور مصطفي نوفل أستاذ علوم الأغذية بجامعة الأزهر أن نقص ساعات النوم وعدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية يؤدي الى ارتفاع مستويات هرمون الجريلين الذي يقوي الإحساس بالجوع ويتسبب في انخفاض هرمون آخر هو الليبتين المسئول عن الإحساس بالشبع .
وقد أكدت دراسات يابانية وكندية من جامعة لاقال أن الأطفال الذين ينامون ساعات قليلة يصبحون أكثر عرضة لزيادة الوزن ثلاث مرات بالمقارنة بالأطفال الذين ينامون مدة كافية ليلاً ، أما بالنسبة للسيدات فقد أشارت الدراسات الأمريكية التي أجريت على أكثر من68 ألف امرأة الى أن نقص ساعات النوم يزيد من قابليتها لزيادة الوزن بنسبة30% .
وبالرغم من أن النوم يعد من أكثر أنواع الممارسات الىومية الساكنة للإنسان فإنه من أكثر الأسالىب محاربة للسمنة بين الأطفال والسيدات ، فمع الاعتدال في تناول الطعام والاهتمام بالنشاط البدني الىومي يجب غلق الكمبيوتر والتليفزيون مبكراً والذهاب الى الفراش لضمان الحصول على عدد ساعات نوم كافية وهي النصيحة التي أصبحت مدرجة في أحدث أسالىب الرجيم.
لنوم هادئ وممتع:
1. تجنبي تناول المنبهات مثل الشاي أو القهوة أو أي مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين قبل النوم بساعتين أو ثلاث على الأقل.
2. تجنبي التدخين ، وذلك لاحتوائه على مادة النيكوتين التي تعد من المنبهات.
3. اعتدلي في تناول وجبة العشاء، فيجب تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث، مع عدم التقليل، بحيث تشعر بالجوع بعدها ، فقد يوقظك الإحساس بالتخمة أو الجوع أو يؤرقك ليلاً ، وعلىه فينصح بتناول وجبة صحية خفيفة مثل الفاكهة وكوب من اللبن قبل النوم.
4. حاولي ممارسة الرياضة بانتظام يومياً لدورها المساعد للنوم بشكل أفضل، ولكن تجنبيها قبل النوم مباشرة.
5. حددي أوقات نومك، وذلك حتى يتعود جسمك على النوم في وقت معين ، وتجنبي النوم لفترات طويلة أثناء النهار، لأن ذلك سيربك نومك أثناء الليل
