معلومات ونصائح قيمة لاهمية تناول الوجبة الأضافية في التغذية الصحيحة تقدمها شركة تنوفا من "كراسة صحتين وصحة"

- تخفف من الاحساس بالجوع قبل الوجبة الأساسية . تساعد على تناول الطعام بكمية معتدلة في الوجبة الرئيسية. تساعد على تقليل الوزن، بحيث تساهم بالشعور بالشبع وتمنع تناول النقارش خلال اليوم، من هنا تأتي اهميتها بالنسبة للنساء العاملات بحيث تعطي الاحساس بالشبع حتى موعد الوجبة الاساسية القادمة .



- تساعد على الحفاظ على نسبة سكر متوازنة في الدم، ولذلك من المهم ان يتناول مرضى السكري 2-3 وجبات اضافية بين الوجبات الرئيسية. من المهم دمج البروتينات مع النشويات في نفس الوجبة .



- الوجبة الاضافية مهمة لكل الاجيال وخاصة للأولاد الذين يمرون في مرحلة النمو السريعة ويجب تزويدهم بالطاقة الكبيرة التي يحتاجونها، الوجبة الإضافية هي احدى الوسائل التي تساعد على الوصول الى كل كمية الطاقة المطلوبة .



اقتراحات لمسليات صحية ومغذية للوجبة الاضافية

بالاضافة لأهمية الوجبة الاضافية للصحة، اثبتت الابحاث انها تساهم في الحفاظ على وزن مثالي وحتى تقليل الوزن، لانها تساهم في الشعور بالشبع بين الوجبات الاساسية وتحد من تناول المسليات الضارة التي تؤدي الى زيادة الوزن. اليكم بعض الارشادات التي يمكن ان تساعدكم عند تحضير المسليات الصحية:

- دمج منتجات حليب قليلة الدسم حتى 5% غنية بالكالسيوم – فقد اثبت ان هناك علاقة بين الكالسيوم والوزن، بحيث تناول منتجات حليب قليلة الدسم تساعد على تقليل الوزن، مثل: اصابع جبنة عيمك لايت .

- من الممكن دمج دايت يوبلي كمسلي صحي، لاحتوائه على الياف غذائية تساهم في الاحساس بالشبع وتمنع تناول مسليات ضارة، يساعد على الحفاظ على وزن مثالي ويمنع السمنة .

دايت يوبلي صفر % ملائم لمرضى السكري لانه يحتوي على الياف غذائية التي تساهم في موازنة نسبة السكر في الدم، يحتوي ايضا على محليات اصطناعية ومصادق عليه من قبل منظمة السكري الاسرائيلية .

- مكن تناول فواكهة مجففة ولكن بكمية معتدلة: تمر، مشمش، تين مجفف .

- مكن تناول خضروات وفواكهة من كل الالوان – يفضل تناول الخضروات والفواكهة مع القشرة . يسمح تناول الخضار بدون تحديد لانها قليلة السعرات الحرارية وغنية بالالياف الغذائية التي تعطي الاحساس بالشبع وتساعد على تقليل الوزن .

- يمكن تناول شطيرة محضرة من الخبز من القمح المليء الغني بالالياف الغذائية الضرورية لعمل الامعاء وتسهم بالاحساس بالشبع .